Kínai gerinctorna

Dao yin gerinctorna

A DaoYin (taojin) az ősi kínai légzés- és mozgásgyógyászat neve, a WuShuang DaoYin ezen belül a gerincre ható gyakorlatokat jelenti. A torna során mindig az egész gerincet átmozgatjuk, lassú mozdulatokkal, nyújtásokkal, és megfelelő légzéstechnikával felerősítve a gyakorlatok hatását. A mozgások egyaránt hatnak a testre és az energetikai rendszerre. Az óra nagy részében hagyományos DaoYin álló gyakorlatokat végzünk, ez kiegészül talajon végzett erősítő és gyógytorna gyakorlatokkal és lezárásképpen relaxálunk.

Pilates

A Pilates torna egy edzésmódszer, ami Joseph Pilatesről, a gyakorlatok kidolgozójáról kapta a nevét. A jellemzői:
– a törzsizomzat erősítése
– a helyes tartás hangsúlyozása
– összpontosítás a saját testre és a légzésre
– lassú, áramló mozdulatok
– megfelelő légzéstechnika
– lazítás.
A gyakorlatok túlnyomó része a talajon ülve vagy fekve végezhető, ízületkímélő , ezért bármilyen korosztálynak ajánlható. A Pilates a törzsizomzat erősítésével és a helyes tartás kialakításával a tartáshibából eredő hát- és derékfájás kiküszöböléséhez is segítséget ad. Erősítő és nyújtó hatású gyakorlatok egyaránt részét képezik, annak érdekében, hogy izmaink a teljes mozgáspályájukon szabadon mozoghassanak. Speciális légzéstechnikája feszültségcsökkentő, stresszoldó hatású. A Pilatest akár a jóga nyugati rokonának is tekinthetjük, mivel a mi kultúránkban ez volt az egyik első test és lélek edzésmódszer. Számomra is ez tette szimpatikussá amellett, hogy harmonikus mozgást eredményez és fejleszti a testtudatot, hiszen a gyakorlatok tudatos, precíz kivitelezése hozza meg az eredményt.
Egy „pilateses” mondás szerint a gyakorlás hatását 10 alkalom után érezzük, 20 után látszik és 30 alkalom után a test is átalakul.

Gerinctorna

Pilates alapú preventív gerinctorna

A Pilates torna különösen alkalmas a gerincbántalmak megelőzésére. Ennek egyik titka az úgynevezett erőközpont alkalmazása: Joseph Pilates megfigyelése szerint mozdulatainknak egy erős központi részből kell kiindulniuk. Ha a törzsizomzatunk erős, akkor a has- és hátizmok aktívan támasztják és ezzel tehermentesítik a gerincoszlopot. Mivel a Pilatesben a törzsizomzat erősítésén van a hangsúly, ezért alkalmas a civilizációs ártalmakból adódó, tartáshibából eredő hát- és derékfájások megelőzésére. Az órákon tudatosítjuk a helyes testtartást, ami rendszeres gyakorlással automatikussá tehető.

Kiknek ajánljuk?

Minden korosztály végezheti, de különösen hasznos egyoldalú terheléssel járó munkavégzés, illetve ülő foglalkozás, pl. számítógép előtt végzett irodai munka esetén.

Fitball

Blue-Fit-Ball

Fitball

A fitball labda és a Pilates találkozása szinte elkerülhetetlen volt. A gimnasztikai labdát ugyanis eredetileg a gyógytornában alkalmazták, innen vette át a fitnessz. A labda egyaránt alkalmas a gyakorlatok könnyítésére illetve nehezítésére. Ez párhuzamba állítható a Pilates torna sorsával: a módszert Joseph Pilates a világháborúban sérült katonák rehabilitációjában is alkalmazta, majd később táncosok használták, végül bekerült az edzőtermekbe. A Pilates gyakorlatok is az egyszerű rehabilitációs szinttől a komolyabb edzettséget és mozgáskoordinációt igénylőkig variálhatóak. A labdás gyakorlatok és a Pilates módszer alapelvei közt is találunk hasonlóságokat: ilyen a helyes testtartás kialakításának és a törzsizomzat erősítésének a fontossága. Mivel tökéletesen összeillenek, létrejöttt a fitball pilates.

Mit tesz hozzá a fitball labda a Pilateshez, azaz miért érdemes fitball órára járni?

– A megfelelő méretű labdán ülve könnyen felvehető az anatómiailag helyes tartás és jól megérezhető a gerinc mozgása a gyakorlatok közben.

– A labda különösen alkalmas a törzsizomzat erősítésére.

– A labdán végzett torna kíméli a boka-, térd- és csípőízületet. (A labdában lévő levegő elvezeti a boka- és térd ízületekről a felsőtest súlyának nagyjából 1/3-át.) Ízület- és gerinckímélő tulajdonsága miatt bátran ajánlható túlsúllyal rendelkezőknek és idősebbeknek is.

– Az egyensúlyérzéket is fejleszti, mivel instabil eszköz (gömbölyű, gurul).

– Fiatalon tartja a porckorongokat: a labdán rugózás javítja a porckorongok keringését, mert a rugózó mozgás során a csigolyák „masszírozó” hatást gyakorolnak a porckorongokra.

– Mint minden mozgás, ez is növeli a csontsűrűséget, csökkenti a csontritkulás kialakulásának kockázatát.

Soft ball

Mi a soft ball és miért szeretjük?

A soft ball egy kicsi (18-25cm átmérőjű) puha labda, amit csak annyira fújnak fel, hogy kényelmesen össze tudjuk nyomni a tenyerünkkel, combunkkal vagy a bokánkkal.

Alkalmas

-erősítő gyakorlatokhoz

-nyújtáshoz

-az egyensúlyérzék fejlesztéséhez

-a gátizom tornájához

-a gerinc különböző szakaszainak alátámasztására

-hangulatjavításra: sárga, kék és piros színben választható 🙂

 

 

Órarend

XVI. kerületben:

Kedd 8.45-9.45. pilates

Csütörök 8.45-9.45. pilates labdával (fitball, soft ball)

Péntek 10.00-11.00. szenior torna (50+) – 2020. március 16-tól visszavonásig ideiglenesen szünetel.

Péntek 17.00-18.00 DaoYin kínai gerinctorna – 2020. november 11-től visszavonásig ideiglenesen szünetel.

 

JógaLiget és Fitness Stúdió
1165 Budapest, Újszász utca 106. (az Erzsébetligeti Uszodánál)

2021. június 1-től újra nyitva! Az órákon való részvételhez védettségi igazolvány szükséges.

 

Bemutatkozás

Nyújtózó

Kedves Látogató!

Köszöntelek az oldalamon, ahol harmonizáló, stresszmentesítő mozgásformákat ajánlok kipróbálásra és gyakorlásra. Én a Pilatessel relaxációs terapeutaként kerültem kapcsolatba. Olyan edzésmódszert kerestem, amely különösen alkalmas stresszoldásra és jól kombinálható a relaxációval. Azt már hobbitáncosként megtapasztaltam, hogy a feszültség oldására a mozgás az egyik leghatékonyabb eszköz, legyen az orientális tánc, társastánc vagy éppen a Pilates. Joseph Pilates módszere azért kiváló, mert egyszerre nyújt edzést a testnek és megnyugvást a léleknek. Az általa kidolgozott gyakorlatokhoz jól illeszkedik a relaxáció. Az órákon alkalom nyílik mindezeknek a megtapasztalására.

KissJenei Betty
sportoktató, relaxációs terapeuta, Pilates oktató, szenior tréner